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Científicos descubren que dormir en exceso aumenta el riesgo de sufrir demencia

      
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La clave para mantener el bienestar radica en dormir el tiempo adecuado
Un reciente estudio publicado en la revista Journal of Psychiatric Research develó que las personas que duermen más de 9 horas al día experimentan un declive cognitivo mucho más veloz que aquellas que solo lo hacen por un período de 6 a 8 horas diarias. Aunque aún no está clara la relación causa-efecto del fenómeno, los autores de la investigación manejan dos opciones: que el exceso de sueño sea un signo precoz del deterioro cognitivo o que dormir en exceso dañe de algún modo el cerebro. La clave para mantener el bienestar parece ser entonces dormir el tiempo adecuado.
 

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La investigación se basó en un análisis realizado durante 3 años con más de mil personas que, sumando el tiempo de descanso nocturno y la siesta, dormían al menos 9 horas cada día. Sus conclusiones constataron que el deterioro cognitivo en los más dormilones fue de 0,2 puntos al año según el Mini-Examen del Estado Mental (MMSE por sus siglas en inglés), mientras que para quienes dormían las horas recomendadas (menos de 8) el declive en la misma escala fue de 0,0 puntos al año.
 
Consejos científicos para dormir bien:
 

1. Tecnología

Deja de utilizar los gadgets al menos una hora antes de ir a la cama y trata de que estos dispositivos queden fuera de la habitación mientras duermes, pues la luz que emiten afecta negativamente el ciclo de sueño.
 

2. Horario

Es recomendable que todos los días te acuestes y te levantes a la misma hora, incluso los fines de semana y vacaciones. De esta manera reforzarás el ciclo sueño-vigilia.
 

3. Comida

La función de los carbohidratos es brindar energía al cuerpo, por lo que es importante que no los consumas antes de ir a dormir, pues de lo contrario podrías despertar espontáneamente a las 4 de la mañana, tiempo en el que los niveles de azúcar alcanzan su máximo nivel.
 

4. Ejercicios

Un estudio de la National Sleep Foundation señala que las personas que hacen alguna actividad por la mañana mejoran su calidad del sueño y pueden modificar con mayor rapidez su horario para descansar.
 

5. Lectura

Trata de relajarte al menos 60 minutos antes de ir a dormir. Lo ideal es que te alejes de la computadora y aproveches el tiempo para sumergirte en la lectura de algún libro.
 

6. Descansos

Dormir por la tarde durante mucho tiempo afecta el horario para descansar por la noche, sobre todo si padeces insomnio. Trata que esta práctica no dure más de 30 minutos.
 

7. Temperatura

La fase inicial del sueño involucra una disminución en la temperatura corporal, por lo que es importante que el cuarto tenga una temperatura ligeramente fresca; de lo contrario, será más complicado conciliar el sueño.
 

8. Pensamientos

Antes de ir a dormir, anota todos los pendientes para sacarlos de la cabeza y evitar que la mente divague antes de dormir.
 

9. Chocolate

Evita comer chocolate oscuro durante la tarde-noche, pues contiene un gran número de antioxidantes. Una porción de 50 gramos, con un contenido de 85% de cacao, tiene más cafeína que un shot de espresso.
 

10. Toma una ducha caliente

Un estudio del New York Hospital-Cornell Medical Center sugiere bañarse antes de dormir para elevar la temperatura y favorecer un sueño profundo.

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